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2009.04.07
3月のトレーニング集計
4月になり、横浜は連日春本番の陽気です。
昨日はトレーニング全休でしたので、休養十分でした。
よって、ともともの嫌いなレースペース走10kmをやりました。
目標50分(5分/km)に設定しましたが、48分20秒でゴール。
ラスト2kmは4分30秒/kmで走れたのは練習の賜物でしょう。
ともともは終始辛そうでしたが、満足のいく好成績です。
LSDを十分にやっているおかげで、随分スタミナがついた感じです。
さて、3月のトレーニング集計をします。
ジョギング(6分/km) ・・・340分
LSD(7分/km) ・・・420分
ウインドスプリント(150m) ・・・8本
レースペース走(5分秒/km) ・・・30km 川崎ハーフ含む
坂道ダッシュ ・・・0本
マラニック ・・・30km 江ノ島
筋トレ(スポーツクラブ) ・・・6日 アクアビクス含む
月間走行距離はおよそ180km。
完全休暇は12日。
休みが多くなった割には月間走行が伸びたのは、マラニックとLSDを長くしたからでしょう。
4月は14日(日)の60kmマラニックがあるので、初の200km超えは確実ですね。
今日は写真が無いので、日曜日の晩御飯で食べたオムハヤシライス。
↑オムハヤシ
ハヤシライスはビーフシチューとともに僕の大好物なのですが、自宅で初めて作りました。
ハインツのデミグラスソースを使ったレシピでお手軽にも関わらず本格的な味でした。
ただし。
オムレツは
僕作 →ともとも食
ともとも作 →僕食
と互いに作って交互に食べたんですが。
僕作 →ともとも食 ・・・半熟でオーライ ”オムハヤシ”
ともとも作 →僕食 ・・・歯ごたえ十分 ”オムハヤシ固め”
昨日はトレーニング全休でしたので、休養十分でした。
よって、ともともの嫌いなレースペース走10kmをやりました。
目標50分(5分/km)に設定しましたが、48分20秒でゴール。
ラスト2kmは4分30秒/kmで走れたのは練習の賜物でしょう。
ともともは終始辛そうでしたが、満足のいく好成績です。
LSDを十分にやっているおかげで、随分スタミナがついた感じです。
さて、3月のトレーニング集計をします。
ジョギング(6分/km) ・・・340分
LSD(7分/km) ・・・420分
ウインドスプリント(150m) ・・・8本
レースペース走(5分秒/km) ・・・30km 川崎ハーフ含む
坂道ダッシュ ・・・0本
マラニック ・・・30km 江ノ島
筋トレ(スポーツクラブ) ・・・6日 アクアビクス含む
月間走行距離はおよそ180km。
完全休暇は12日。
休みが多くなった割には月間走行が伸びたのは、マラニックとLSDを長くしたからでしょう。
4月は14日(日)の60kmマラニックがあるので、初の200km超えは確実ですね。
今日は写真が無いので、日曜日の晩御飯で食べたオムハヤシライス。
↑オムハヤシ
ハヤシライスはビーフシチューとともに僕の大好物なのですが、自宅で初めて作りました。
ハインツのデミグラスソースを使ったレシピでお手軽にも関わらず本格的な味でした。
ただし。
オムレツは
僕作 →ともとも食
ともとも作 →僕食
と互いに作って交互に食べたんですが。
僕作 →ともとも食 ・・・半熟でオーライ ”オムハヤシ”
ともとも作 →僕食 ・・・歯ごたえ十分 ”オムハヤシ固め”
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